반응형 전체 글24 효과적인 뱃살 빼기 (공복 후 식사, 식후 운동, 수면 관리) 다이어트와 체중 감량은 더 이상 단순한 칼로리 계산이나 의지력의 문제가 아닙니다. 현대 과학은 우리 몸의 대사 메커니즘을 깊이 이해하고, 이를 바탕으로 효율적이고 건강한 체중 감량 방법을 제시하고 있습니다. 닥터프렌즈의 우창선 선생님이 제시하는 세 가지 핵심 원칙은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 대사 건강을 근본적으로 개선하는 시스템입니다. 이 글에서는 공복 후 첫 식사 설계, 식후 즉각적인 움직임, 그리고 수면 관리라는 세 가지 과학적 원칙을 통해 지속 가능한 체중 감량 방법을 알아보겠습니다. 공복 후 첫 식사 설계의 중요성 공복 시간 이후 우리 몸에 처음 들어오는 식사는 단순한 영양 공급을 넘어 두 가지 중요한 역할을 합니다. 첫 번째는 뇌의 보상 시스템과 관련된 측면입니다. 공복 시간이 길어지면 포.. 2026. 2. 6. 비만약 비교 (위고비, 마운자로, 체중감량) 최근 국내에 출시 예정인 마운자로는 기존 위고비와 함께 비만 치료의 새로운 선택지로 주목받고 있습니다. 두 약물 모두 주 1회 주사제로 편리하지만, 성분과 효과에서 차이를 보입니다. 위고비는 GLP1 단일 호르몬을 활용하는 반면, 마운자로는 GLP1과 GIP 두 가지 호르몬을 결합한 듀얼 작용 방식으로 더욱 강력한 체중 감량 효과를 입증했습니다. 특히 근육 손실을 줄이면서도 평균 20% 이상의 체중 감량을 달성한 임상 결과는 비만 치료의 패러다임을 바꾸고 있습니다. 위고비와 마운자로의 핵심 차이점 위고비와 마운자로의 가장 큰 차이는 작용 기전에 있습니다. 위고비는 세마글루타이드 성분으로 GLP1 수용체만을 자극하는 반면, 마운자로는 터제파타이드 성분으로 GLP1과 GIP 두 가지 인크레틴 호르몬 수용체.. 2026. 2. 6. 마운자로 부작용 최소화 (단백질 섭취, 담낭 관리, 탈모 예방) 최근 국내에서도 마운자로가 비만 치료제로 큰 주목을 받고 있습니다. 실제로 미국에서는 GLP-1 계열 약물이 널리 처방되기 시작한 2021년부터 2023년 사이 비만율이 의미 있게 감소했다는 데이터가 나왔습니다. 하지만 효과만큼이나 부작용에 대한 우려도 함께 커지고 있습니다. 근육 감소, 담낭질환, 탈모, 요요 현상 등 다양한 부작용이 보고되면서 많은 분들이 망설이고 있는 것이 현실입니다. 하지만 전문의의 조언에 따르면 이러한 부작용은 충분히 통제 가능하며, 올바른 생활습관 개선과 함께라면 안전하고 효과적인 체중 감량이 가능합니다.마운자로 사용 시 단백질 섭취가 필수적인 이유 마운자로를 포함한 GLP-1 계열 약물을 사용할 때 가장 흔하게 나타나는 부작용 중 하나가 바로 근육 감소입니다. 체중이 빠지는 .. 2026. 2. 5. 달리기 효과 (사망률 감소, 뇌질환 예방, 운동 습관화) 운동의 중요성은 누구나 알고 있지만 실천은 쉽지 않습니다. 특히 바쁜 일상 속에서 운동을 꾸준히 유지하는 것은 더욱 어려운 일입니다. 하지만 서울대 의대 정세희 교수의 증언처럼, 하루 5분에서 10분의 달리기만으로도 사망률이 반으로 줄어든다는 연구 결과는 우리에게 운동을 시작할 강력한 동기를 제공합니다. 병에 걸린 후 운동하는 것보다 건강할 때 운동을 저축해 두는 것이 얼마나 중요한지, 실제 임상 사례와 연구를 통해 확인할 수 있습니다.달리기와 사망률 감소의 과학적 근거 2014년 미국 연구진이 발표한 연구 결과에 따르면, 하루 5분에서 10분의 달리기만으로도 사망률이 반으로 줄어드는 것으로 나타났습니다. 많은 사람들이 운동 효과를 보려면 최소 30분 이상 고강도로 해야 한다고 생각하지만, 이 연구는 그.. 2026. 2. 5. 러닝으로 체지방 분해 (공복 유산소, 인터벌 훈련, 초보 시작법) 많은 사람들이 러닝을 시작하고 싶지만 막상 실행에 옮기기는 쉽지 않습니다. 힘들 것 같고, 금방 포기할까 봐 걱정되기도 합니다. 하지만 서울대 의사이자 23년 차 러너인 정세희 전문의는 누구나 짧은 시간부터 시작할 수 있다고 말합니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 체지방 분해 방법과 러닝 효율을 극대화하는 실전 노하우를 공유합니다.공복 유산소의 진실과 올바른 활용법 공복 러닝은 체지방 분해에 효과적이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 정세희 전문의는 23년간 아침에 일어나 세수와 양치만 하고 바로 달리기를 나간다고 합니다. 심지어 물도 마시지 않고 37km를 달린 경험도 있을 정도로 공복 고강도 운동에 익숙해져 있습니다. 이는 오랜 시간 훈련을 통해 탄수화물이 없어도 체내 지방을 효율적으로 연.. 2026. 2. 4. 카니보어 식단 완벽 가이드 (육식 중심 식단, 건강 효과, 주의사항) 최근 건강과 다이어트에 관심 있는 사람들 사이에서 카니보어 식단이 화제입니다. 육식을 중심으로 한 이 식단은 기존의 저탄고지 식단을 넘어서는 극단적인 방식으로, 23년 경력의 미용 의학 전문의인 김광태 원장이 직접 실천하며 그 효과를 입증하고 있습니다. 과연 카니보어 식단은 어떤 원리로 작동하며, 우리 몸에 어떤 변화를 가져올까요? 이 글에서는 카니보어 식단의 모든 것을 전문가의 견해와 실제 경험을 바탕으로 살펴보겠습니다.카니보어 식단이란 무엇인가 - 육식 중심 식단의 이해 카니보어 식단은 탄수화물을 극단적으로 제한하고 육식만을 섭취하는 식단 방식입니다. 김광태 원장에 따르면 카니보어, 키토제닉, 저탄고지는 단계적으로 구분됩니다. 오리지널 카니보어는 탄수화물이 거의 제로에 가깝고 채식을 완전히 배제하며 .. 2026. 2. 4. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
