반응형 전체 글20 러닝으로 체지방 분해 (공복 유산소, 인터벌 훈련, 초보 시작법) 많은 사람들이 러닝을 시작하고 싶지만 막상 실행에 옮기기는 쉽지 않습니다. 힘들 것 같고, 금방 포기할까 봐 걱정되기도 합니다. 하지만 서울대 의사이자 23년 차 러너인 정세희 전문의는 누구나 짧은 시간부터 시작할 수 있다고 말합니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 체지방 분해 방법과 러닝 효율을 극대화하는 실전 노하우를 공유합니다.공복 유산소의 진실과 올바른 활용법 공복 러닝은 체지방 분해에 효과적이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 정세희 전문의는 23년간 아침에 일어나 세수와 양치만 하고 바로 달리기를 나간다고 합니다. 심지어 물도 마시지 않고 37km를 달린 경험도 있을 정도로 공복 고강도 운동에 익숙해져 있습니다. 이는 오랜 시간 훈련을 통해 탄수화물이 없어도 체내 지방을 효율적으로 연.. 2026. 2. 4. 카니보어 식단 완벽 가이드 (육식 중심 식단, 건강 효과, 주의사항) 최근 건강과 다이어트에 관심 있는 사람들 사이에서 카니보어 식단이 화제입니다. 육식을 중심으로 한 이 식단은 기존의 저탄고지 식단을 넘어서는 극단적인 방식으로, 23년 경력의 미용 의학 전문의인 김광태 원장이 직접 실천하며 그 효과를 입증하고 있습니다. 과연 카니보어 식단은 어떤 원리로 작동하며, 우리 몸에 어떤 변화를 가져올까요? 이 글에서는 카니보어 식단의 모든 것을 전문가의 견해와 실제 경험을 바탕으로 살펴보겠습니다.카니보어 식단이란 무엇인가 - 육식 중심 식단의 이해 카니보어 식단은 탄수화물을 극단적으로 제한하고 육식만을 섭취하는 식단 방식입니다. 김광태 원장에 따르면 카니보어, 키토제닉, 저탄고지는 단계적으로 구분됩니다. 오리지널 카니보어는 탄수화물이 거의 제로에 가깝고 채식을 완전히 배제하며 .. 2026. 2. 4. 다이어트 김밥 레시피 (키토 김밥, 도시락 김밥, 매콤 불고기 김밥) 다이어트를 하면서 가장 힘든 점은 먹는 즐거움을 포기해야 한다는 것입니다. 하지만 맛있게 먹으면서도 체중 감량이 가능하다면 어떨까요? 유명 여배우가 1개월에 7kg를 감량하며 즐겨 먹었던 다이어트 김밥 레시피가 화제입니다. 밥이 들어가지 않아도 포만감이 높고, 영양소가 풍부하며, 무엇보다 맛있어서 다이어트가 즐거워지는 비결이 바로 여기에 있습니다. 이 글에서는 키토 김밥부터 매콤한 불고기 김밥까지, 다양한 다이어트 김밥 레시피와 그 효과를 상세히 소개합니다.밥 없이 만드는 키토 김밥의 놀라운 효과 키토 김밥은 일반 김밥과 달리 밥을 사용하지 않고 단백질과 지방을 중심으로 구성된 혁신적인 다이어트 레시피입니다. 채 썬 양배추 두 주먹을 전자레인지 찜기에 넣고 2分 돌린 후 물기를 꾹 짜서 준비합니다. 계란.. 2026. 2. 4. 코코넛밀크 스무디 레시피 (뱃살 감량, MCT 지방산, 아침 식사) 바쁜 아침, 간편하면서도 영양가 있는 식사를 찾는 것은 현대인의 공통된 고민입니다. 맛없는 야채 주스는 아침부터 부담스럽고, 커피는 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 오늘은 시내 열매라고도 불리는 코코넛밀크를 활용한 건강하고 맛있는 스무디 레시피를 소개합니다. 이 레시피는 실제 많은 사람들이 아침 식사와 간식으로 즐기고 있으며, 특히 뱃살 감량에 도움이 되는 MCT 지방산의 효능까지 함께 누릴 수 있습니다.코코넛밀크의 뱃살 감량 효과와 MCT 지방산의 비밀 코코넛밀크가 다이어트 식품으로 주목받는 이유는 바로 MCT라는 특별한 지방산 때문입니다. MCT는 중쇄 지방산(Medium Chain Triglycerides)의 약자로, 일반적인 지방과는 다르게 섭취 즉시 에너지로 전환되는 특성을 가지고 있습니다. 이.. 2026. 2. 4. 대사회로 복구 다이어트 (버터 올리브유, 소금물 루틴, GLP1 호르몬) 운동도 하고 식단도 조절하는데 체중이 줄어들지 않는다면, 문제는 노력 부족이 아니라 꺼져 있는 에너지 대사 회로에 있습니다. 특히 출산 후 엄마들은 수면 부족과 스트레스, 불규칙한 식습관으로 인해 기초대사량이 떨어지고 호르몬 분비를 담당하는 부신 기능까지 약해지면서 살이 잘 안 빠지는 체질로 고정됩니다. 오늘은 버터, 올리브유, 소금물, 레몬즙을 활용한 하루 루틴으로 대사 회로의 스위치를 다시 켜고, 살이 빠질 수 있는 몸 상태를 만드는 방법을 소개합니다.버터 올리브유로 시작하는 저탄수화물 첫 끼 식사 하루 첫 끼 식사는 대사 회로를 복구하는 데 가장 중요한 시간입니다. 아침 식사 20분 전 또는 점심 첫 끼 식사 20분 전에 올리브유 소주 반잔과 레몬즙을 1대 1 비율로 섞어 먹으면, 항산화 성분이 염.. 2026. 2. 4. 아침 공복 지방 섭취 전략 (버터와 올리브오일, 탄수화물 섭취량, 체질별 선택법) 최근 유튜브와 SNS를 통해 '아침 공복에 버터나 올리브오일을 먹으면 살이 빠진다'는 정보가 널리 퍼지고 있습니다. 하지만 무작정 따라 했다가 오히려 체중이 늘었다는 사례도 적지 않습니다. 핵심은 내 몸 상태와 식습관을 정확히 파악한 후 선택하는 것입니다. 의학적 근거를 바탕으로 버터와 올리브오일의 차이, 탄수화물 섭취량에 따른 선택 기준, 그리고 개인 체질에 맞는 올바른 섭취법을 구체적으로 살펴보겠습니다.버터와 올리브오일, 다이어트 효과의 과학적 원리 많은 사람들이 "기름을 먹으면 살찌는 것 아니냐"라고 의문을 가집니다. 하지만 체중 증가의 진짜 원인은 지방 자체가 아니라 잘못된 식품 조합에 있습니다. 빵, 과자, 설탕 같은 정제 탄수화물은 인슐린을 급격히 상승시켜 우리 몸을 지방 저장 모드로 전환시킵.. 2026. 2. 3. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
