전체 글45 중년 나잇살 뱃살 빼기 (기초대사량, 근력운동, NEAT) 많은 중년들이 나이가 들면서 살이 찌는 것을 노화의 불가피한 결과로 받아들입니다. 하지만 2021년 사이언스지에 발표된 획기적인 연구는 이러한 통념을 정면으로 반박합니다. 전 세계 6,400명의 데이터를 분석한 결과, 20세부터 60세까지 우리 몸의 대사 시스템 자체에는 큰 차이가 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 나잇살의 원인이 노화 자체가 아니라 생활습관의 변화에 있음을 시사합니다. 이 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 중년에도 20대의 대사능력을 되찾을 수 있는 구체적인 방법들을 소개합니다. 기초대사량의 진실과 근육량의 중요성 사이언스지에 발표된 논문은 태어날 때부터 95세 노인까지 평생의 대사량 변화를 추적했습니다. 그 결과 20세부터 60세까지는 순수한 나이 효과, 즉 노화로 인한 기초대사량 변화.. 2026. 2. 20. 다이어트 실패 6가지 원인 (비만 타입, 체질별 해결법, 생체리듬) 간헐적 단식, 저탄고지, 혈당 다이어트 등 수많은 다이어트 방법이 있지만 유독 나만 효과를 보지 못한 경험이 있으신가요? 다이어트가 실패하는 이유는 단순히 의지가 부족해서가 아닙니다. 20년 이상의 임상 경험을 통해 정리된 MIDECS 비만 코드는 각자의 몸이 살찌는 이유가 다르며, 따라서 해결책도 달라야 한다는 점을 명확히 보여줍니다. 이 글에서는 여섯 가지 비만 타입을 분석하고, 각 타입에 맞는 과학적인 해결 방법을 제시합니다.6가지 비만 타입으로 본 살찌는 원인 MIDECS 비만 코드는 수만 건의 임상 사례를 통해 체계화된 비만 분류 시스템입니다. M은 메타볼리즘(대사 저항형), I는 임펄스(가짜 식욕형), D는 다이제스천(소화형), E는 이 데마(부종형), C는 서카디안(생체 리듬형), S는 사크.. 2026. 2. 19. 갱년기 다이어트 (염증 관리, 호르몬 변화, 간헐적 단식) 40대를 넘어서면서 많은 여성들이 경험하는 공통된 고민이 있습니다. 예전과 똑같이 먹고 운동해도 체중계 숫자는 오히려 늘어나고, 특히 뱃살은 더욱 단단해지는 현상입니다. 이는 단순한 의지력이나 노력의 문제가 아니라 갱년기 호르몬 변화에 따른 생물학적 현상입니다. 미국 산부인과 전문의 메리 클리어 하버 박사가 저술한 '더 갈베스턴 다이어트'는 이러한 갱년기 체중 증가의 근본 원인과 과학적 해결책을 제시합니다. 오늘은 갱년기 다이어트의 핵심인 염증 관리, 호르몬 변화 대응, 그리고 간헐적 단식을 중심으로 실질적인 해법을 살펴보겠습니다.갱년기 체중 증가의 핵심, 염증 관리 갱년기에 살이 찌는 가장 근본적인 이유는 바로 염증 때문입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 생리와 임신 조절 외에도 천연 소염제 역할을 수.. 2026. 2. 18. 아침 10분 폼롤러 장기 마사지 (방법, 효과, 꿀팁) 현대인들은 만성 피로와 소화 불량, 복부 팽만감 같은 증상을 겪으면서도 정작 해결 방법을 찾지 못하는 경우가 많습니다. 건강을 위해 복잡한 운동이나 비싼 시술을 고려하기보다, 아침 기상 직후 단 10분만 투자하면 장기 순환을 촉진하고 소화 기능을 개선할 수 있는 방법이 있습니다. 폼롤러를 활용한 장기 마사지는 진입 장벽이 낮으면서도 효과가 뛰어나 3년 이상 꾸준히 실천할 수 있는 건강 루틴입니다. 폼롤러 장기 마사지 정확한 방법 장기 마사지를 효과적으로 수행하기 위해서는 폼롤러의 위치와 자세가 매우 중요합니다. 먼저 폼롤러를 배꼽이 있는 위치의 정 가운데에 가로로 대고 엎드려 누워야 합니다. 배꼽보다 위로 올라가면 갈비뼈가 닿아 불편하고 아플 수 있으며, 아래로 내려가면 골반뼈가 닿기 때문에 배꼽 위치가.. 2026. 2. 17. 뱃살 빼는 방법 (스트레스형 뱃살, 식단형 뱃살, 붓기형 뱃살) 열심히 운동하고 식단 관리를 해도 뱃살만 빠지지 않는 경험, 많은 분들이 공감하실 것입니다. 특히 출산 후 체중은 돌아왔는데 뱃살만 그대로인 경우가 대표적입니다. 뱃살이 빠지지 않는 이유는 노력의 절대량이 부족한 것이 아니라 방향성을 잘못 잡았기 때문일 수 있습니다. 뱃살이 찌는 원인은 크게 네 가지 타입으로 나뉘며, 각 타입별로 맞춤형 접근이 필요합니다. 이 글에서는 스트레스형, 식단형, 붓기형, 인슐린형 뱃살의 특징과 각각에 맞는 구체적인 해결 방법을 소개합니다. 스트레스형 뱃살의 특징과 해결법 스트레스형 뱃살은 코티솔 호르몬 때문에 생기는 유형입니다. 이 타입의 가장 큰 특징은 커피를 많이 마시거나 스트레스를 많이 받으며, 잠자는 시간이 짧거나 선잠을 자는 경우가 많다는 것입니다. 다른 부위보다 배.. 2026. 2. 16. 48시간 체질 변화 다이어트 (혈당 관리, 간헐적 단식, 건강 식단) 다이어트를 시작할 때 많은 분들이 극단적인 칼로리 제한이나 과도한 운동을 먼저 떠올립니다. 하지만 진정한 다이어트 성공의 핵심은 몸의 대사 시스템을 근본적으로 바꾸는 것입니다. 연속 혈당 측정 결과에서 확인할 수 있듯이, 평소 식습관으로는 혈당이 급격히 오르내리지만, 올바른 방법을 적용하면 혈당이 안정적으로 유지되어 체지방이 효율적으로 연소되는 체질로 변화합니다. 특히 육아와 가사로 바쁜 엄마들도 실천 가능한 간단하면서도 효과적인 방법들을 소개합니다.혈당 관리를 통한 체질 개선 원리 다이어트의 핵심은 혈당 조절에 있습니다. 연속 혈당 측정계로 직접 측정한 결과, 평소 먹던 대로 식사하면 혈당이 급격하게 상승했다가 떨어지는 것을 확인할 수 있었습니다. 이러한 혈당 변동은 인슐린을 과다 분비시켜 지방 축적을.. 2026. 2. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
