전체 글37 체성분 분석 다이어트 (근육량, 식단 조절, 운동 비율) 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 무엇일까요? 많은 사람들이 유명한 다이어트 방법을 무작정 따라 하다가 실패를 경험합니다. 하지만 정작 중요한 것은 자신의 체성분을 정확히 파악하는 것입니다. 근육량과 지방량, 내장지방 등 자신의 몸 상태를 알지 못한 채 다이어트를 시작하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 근육량이 적은 상태에서 잘못된 방법으로 체중 감량을 시도하면 근육은 더욱 빠지고 지방만 남아 결국 살이 빠지지 않는 몸이 될 수 있습니다. 이 글에서는 체성분에 따라 어떻게 다이어트 전략을 달리해야 하는지, 그리고 나에게 맞는 맞춤형 다이어트 플랜이 왜 중요한지 살펴보겠습니다.체성분에 따른 근육량 관리의 중요성 다이어트에서 체성분 분석은 선택이 아닌 필수입니다. 인바디 검사를 통해 나.. 2026. 2. 12. 다이어트 성공법 (칼로리 제한, 단백질 보충, 식사 대체) 운동을 열심히 하고 식사량을 줄여도 체중이 정체되거나 요요현상이 찾아오는 경험, 많은 분들이 공감하실 겁니다. 다이어트의 성공 열쇠는 단순히 적게 먹고 많이 움직이는 것이 아니라, 지속 가능한 식이 변형에 있습니다. 오늘은 닥터 프렌즈에서 소개한 효과적이면서도 실천 가능한 다이어트 방법을 사용자 경험과 함께 깊이 있게 살펴보겠습니다.칼로리 제한 다이어트의 한계와 문제점 많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 선택하는 방법이 칼로리 제한입니다. 닭가슴살과 샐러드만 먹으며 하루 섭취량을 극단적으로 줄이는 방식인데, 이는 체중 감량의 70~80%가 식이에 의해 이루어진다는 점에서 이론적으로는 맞는 접근입니다. 하지만 이 방법의 가장 큰 문제는 지속 가능성이 매우 낮다는 것입니다.칼로리 균형 이론에 기초.. 2026. 2. 11. 다이어트 요요 극복법 (제3의 식욕, 위고비 사용법, 대사 건강) 다이어트를 반복할수록 체중은 더 늘어나고, 건강은 악화되며, 심리적 고통은 깊어집니다. 많은 사람들이 한약, 양약, PT, 극단적 식단 등 다양한 방법을 시도하지만 결국 요요를 경험하게 됩니다. 닥터프렌즈에 출연한 프로 다이어터 통천 님의 사례를 통해, 다이어트 실패의 근본 원인과 과학적 해결법을 살펴봅니다. 특히 제3의 식욕이라는 개념과 위고비 같은 비만 치료제의 올바른 사용법, 그리고 건강한 대사 상태 회복의 중요성을 중심으로 다이어트 요요에서 벗어나는 실질적 방법을 제시합니다.제3의 식욕: 다이어트 실패의 숨은 원인 다이어트를 반복하면서 가장 큰 적은 바로 '제3의 식욕'입니다. 통천 님의 사례에서 볼 수 있듯이, 단순히 배고파서 먹는 것도 아니고 맛있어서 먹는 것도 아닌, 심리적 공허함을 채우기 .. 2026. 2. 10. 내장지방 빼는 법 (유산소 운동, 수면 관리, 식단 조절) 현대인의 건강을 위협하는 가장 큰 복병 중 하나는 바로 내장지방입니다. 단순히 외모상의 문제가 아니라 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심근경색, 암 발생 위험률을 높이는 염증 공장과도 같은 존재입니다. 다행히 내장지방은 피하지방보다 먼저 빠질 수 있는 특성이 있으며, 올바른 방법을 알면 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 닥터렌즈의 설명을 바탕으로 내장지방을 우선적으로 제거하는 과학적 근거와 실천 방법을 살펴보겠습니다.유산소 운동으로 내장지방 집중 공략하기 내장지방과 피하지방은 단순히 위치만 다른 것이 아닙니다. 쥐 실험 결과에 따르면 내장지방을 완전히 제거한 쥐는 대사적으로 오히려 건강해지고 혈당이 떨어지는 반면, 피하지방을 제거한 쥐는 지방산이 갈 곳을 잃고 혈관, 심장, 근육으로 이동하여 지방독성을 일으.. 2026. 2. 10. 단백질 쉐이크 안전성 (간과 콩팥 영향, 적정 섭취량, 제품 선택 기준) 현대인의 건강 관리에서 단백질 섭취는 필수적인 요소로 자리 잡았습니다. 특히 다이어트나 근육 관리를 목표로 하는 사람들에게 단백질 셰이크는 편리한 선택지입니다. 하지만 많은 사람들이 단백질 과다 섭취가 간과 콩팥에 부담을 주지 않을까 걱정합니다. 또한 파우더 형태의 단백질 제품이 일반 식품보다 해로울 수 있다는 우려도 존재합니다. 이러한 걱정은 과연 근거가 있는 것일까요? 오늘은 단백질 섭취와 관련된 의학적 근거를 바탕으로 안전한 섭취 방법을 알아보겠습니다.간과 콩팥에 미치는 영향: 의학적 근거 단백질을 섭취하면 우리 몸에서는 복잡한 대사 과정이 일어납니다. 단백질은 소화 과정에서 아미노산으로 분해되며, 이 아미노산은 에너지원으로 사용되거나 포도당으로 전환되고, 또는 새로운 단백질 합성에 활용됩니다. 이.. 2026. 2. 9. 다이어트 단백질 쉐이크 추천 (성분 분석, 가성비 비교, 맛 평가) 건강한 다이어트를 위해 단백질 셰이크를 선택하는 것은 생각보다 복잡한 일입니다. 시중에는 수십 가지 제품이 있지만, 모든 제품이 건강에 도움이 되는 것은 아닙니다. 식물성 크리머, 스크랄로즈, 합성 유화제 등 건강에 해로운 성분이 포함된 제품들이 많기 때문입니다. 이번 글에서는 약 90개의 단백질 셰이크 제품을 철저히 분석하여 성분, 가성비, 맛까지 고려한 최적의 제품들을 소개합니다.단백질 쉐이크 성분 분석과 선택 기준 단백질 쉐이크를 선택할 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 성분입니다. 건강을 위해 먹는 제품에 오히려 건강을 해치는 성분이 들어있다면 본말전도이기 때문입니다. 시중 단백질 셰이크 약 90개 제품을 조사한 결과, 70% 이상의 제품이 기본적인 성분 기준조차 통과하지 못했습니다. 첫 번째 탈락.. 2026. 2. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
