반응형 전체 글28 발뒤꿈치 들기 운동 (혈당 조절, 혈액 순환, 골다공증 예방) 단순해 보이는 동작 하나가 우리 몸에 여섯 가지 질병을 예방하고 개선할 수 있다면 믿으시겠습니까? 발뒤꿈치 들기, 일명 까치발 운동은 거실에서도, 부엌에서도, 심지어 화장실에서도 할 수 있는 가장 간단한 건강 습관입니다. 처음에는 의심스러울 수 있지만, 과학적 연구 결과들이 이 운동의 놀라운 효과를 입증하고 있습니다. 이 글에서는 발뒤꿈치 들기 운동이 어떻게 당뇨병, 혈액 순환, 고혈압, 골다공증, 하지 정맥류, 낙상을 예방하는지 구체적인 연구 자료와 함께 살펴보겠습니다. 발뒤꿈치 들기와 혈당 조절의 과학적 근거 당뇨병 관리에서 가장 중요한 것은 식후 혈당 조절입니다. 우리 몸이 혈액 속 포도당을 제대로 처리하지 못하면 당뇨병이 발생하는데, 미국 휴스턴 대학교의 연구 결과는 놀라운 사실을 밝혀냈습니다. .. 2026. 2. 8. 평생 다이어트 (체중 설정값, 인슐린 호르몬, 해독 플랜) 다이어트를 반복할수록 요요현상이 심해지고, 아무리 노력해도 체중이 원점으로 돌아가는 경험을 하셨나요? 이는 단순히 의지가 약해서가 아니라 우리 몸의 '체중 설정값'이라는 생리학적 메커니즘 때문입니다. 탱자마미 다이어트 코칭 전문가는 5년간의 경험을 바탕으로 체중 설정값을 이동시키는 것이야말로 평생 다이어트에서 벗어나는 유일한 방법이라고 강조합니다. 이 글에서는 체중 설정값의 원리와 이를 변화시키기 위한 구체적인 방법을 살펴보겠습니다. 체중 설정값과 항상성 기전의 이해 인간의 몸에는 체중과 함께 '체중 설정값'이라는 것이 존재합니다. 이는 우리 몸이 일정한 체중을 유지하려는 자동 조절 시스템으로, 예를 들어 체중 설정값이 60kg인 사람이 식이조절이나 약물로 58kg까지 감량했다 하더라도 식욕이 다시 오르.. 2026. 2. 8. 체지방 연소 순서 (혈당과 글리코겐, 근력운동 효과, 꾸준한 습관) 다이어트를 시작하면 누구나 빠른 체지방 감소를 기대합니다. 하지만 우리 몸은 체지방보다 먼저 소모하는 에너지원이 따로 있습니다. 이 원리를 이해하지 못하면 아무리 노력해도 효과를 보기 어렵습니다. 13kg 감량 후 7년째 유지 중인 다이어트 플래너가 밝힌 체지방 연소의 비밀과 평균 8kg 감량 성공의 핵심 원리를 통해, 왜 많은 사람들이 작심삼일에 그치는지 그리고 어떻게 이를 극복할 수 있는지 살펴보겠습니다. 혈당과 글리코겐이 먼저 타는 이유 우리가 빵을 먹으면 체내에서 포도당으로 전환되는데, 이 포도당은 혈관을 통해 온몸으로 이동합니다. 많은 사람들이 운동을 하면 바로 체지방이 타기 시작한다고 생각하지만, 실제로는 전혀 다른 순서로 에너지가 소모됩니다. 첫 번째로 혈관을 떠도는 혈당이 가장 먼저 연소되.. 2026. 2. 7. 무릎 건강을 위한 실내자전거 운동법 (안장높이, 자세교정, RPM강도) 실내자전거는 무릎에 부담이 적은 유산소 운동으로 알려져 있지만, 잘못된 자세와 습관은 오히려 무릎 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 무릎 통증을 경험한 적이 있거나 처음 실내자전거를 시작하는 분들은 올바른 운동법을 숙지해야 합니다. 이 글에서는 무릎을 안전하게 지키면서 효과적으로 운동할 수 있는 구체적인 방법들을 소개합니다. 안장높이 조절의 중요성 실내자전거 운동에서 가장 기본이 되는 것은 안장의 높이입니다. 안장이 너무 낮으면 무릎이 심하게 굽혀지면서 페달을 돌릴 때 무릎이 앞으로 밀리듯 빠져나가는 느낌을 받게 됩니다. 이때 슬개골 무릎 앞쪽에 반복적인 자극이 가해지면서 염증이 생길 수 있습니다. 많은 분들이 이 사실을 모르고 낮은 안장에서 운동을 하다가 무릎 통증을 경험하게 됩니다. 실제로 병원에서는 .. 2026. 2. 7. 효과적인 뱃살 빼기 (공복 후 식사, 식후 운동, 수면 관리) 다이어트와 체중 감량은 더 이상 단순한 칼로리 계산이나 의지력의 문제가 아닙니다. 현대 과학은 우리 몸의 대사 메커니즘을 깊이 이해하고, 이를 바탕으로 효율적이고 건강한 체중 감량 방법을 제시하고 있습니다. 닥터프렌즈의 우창선 선생님이 제시하는 세 가지 핵심 원칙은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 대사 건강을 근본적으로 개선하는 시스템입니다. 이 글에서는 공복 후 첫 식사 설계, 식후 즉각적인 움직임, 그리고 수면 관리라는 세 가지 과학적 원칙을 통해 지속 가능한 체중 감량 방법을 알아보겠습니다. 공복 후 첫 식사 설계의 중요성 공복 시간 이후 우리 몸에 처음 들어오는 식사는 단순한 영양 공급을 넘어 두 가지 중요한 역할을 합니다. 첫 번째는 뇌의 보상 시스템과 관련된 측면입니다. 공복 시간이 길어지면 포.. 2026. 2. 6. 비만약 비교 (위고비, 마운자로, 체중감량) 최근 국내에 출시 예정인 마운자로는 기존 위고비와 함께 비만 치료의 새로운 선택지로 주목받고 있습니다. 두 약물 모두 주 1회 주사제로 편리하지만, 성분과 효과에서 차이를 보입니다. 위고비는 GLP1 단일 호르몬을 활용하는 반면, 마운자로는 GLP1과 GIP 두 가지 호르몬을 결합한 듀얼 작용 방식으로 더욱 강력한 체중 감량 효과를 입증했습니다. 특히 근육 손실을 줄이면서도 평균 20% 이상의 체중 감량을 달성한 임상 결과는 비만 치료의 패러다임을 바꾸고 있습니다. 위고비와 마운자로의 핵심 차이점 위고비와 마운자로의 가장 큰 차이는 작용 기전에 있습니다. 위고비는 세마글루타이드 성분으로 GLP1 수용체만을 자극하는 반면, 마운자로는 터제파타이드 성분으로 GLP1과 GIP 두 가지 인크레틴 호르몬 수용체.. 2026. 2. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
