반응형 전체 글22 마운자로 부작용 최소화 (단백질 섭취, 담낭 관리, 탈모 예방) 최근 국내에서도 마운자로가 비만 치료제로 큰 주목을 받고 있습니다. 실제로 미국에서는 GLP-1 계열 약물이 널리 처방되기 시작한 2021년부터 2023년 사이 비만율이 의미 있게 감소했다는 데이터가 나왔습니다. 하지만 효과만큼이나 부작용에 대한 우려도 함께 커지고 있습니다. 근육 감소, 담낭질환, 탈모, 요요 현상 등 다양한 부작용이 보고되면서 많은 분들이 망설이고 있는 것이 현실입니다. 하지만 전문의의 조언에 따르면 이러한 부작용은 충분히 통제 가능하며, 올바른 생활습관 개선과 함께라면 안전하고 효과적인 체중 감량이 가능합니다.마운자로 사용 시 단백질 섭취가 필수적인 이유 마운자로를 포함한 GLP-1 계열 약물을 사용할 때 가장 흔하게 나타나는 부작용 중 하나가 바로 근육 감소입니다. 체중이 빠지는 .. 2026. 2. 5. 달리기 효과 (사망률 감소, 뇌질환 예방, 운동 습관화) 운동의 중요성은 누구나 알고 있지만 실천은 쉽지 않습니다. 특히 바쁜 일상 속에서 운동을 꾸준히 유지하는 것은 더욱 어려운 일입니다. 하지만 서울대 의대 정세희 교수의 증언처럼, 하루 5분에서 10분의 달리기만으로도 사망률이 반으로 줄어든다는 연구 결과는 우리에게 운동을 시작할 강력한 동기를 제공합니다. 병에 걸린 후 운동하는 것보다 건강할 때 운동을 저축해 두는 것이 얼마나 중요한지, 실제 임상 사례와 연구를 통해 확인할 수 있습니다.달리기와 사망률 감소의 과학적 근거 2014년 미국 연구진이 발표한 연구 결과에 따르면, 하루 5분에서 10분의 달리기만으로도 사망률이 반으로 줄어드는 것으로 나타났습니다. 많은 사람들이 운동 효과를 보려면 최소 30분 이상 고강도로 해야 한다고 생각하지만, 이 연구는 그.. 2026. 2. 5. 러닝으로 체지방 분해 (공복 유산소, 인터벌 훈련, 초보 시작법) 많은 사람들이 러닝을 시작하고 싶지만 막상 실행에 옮기기는 쉽지 않습니다. 힘들 것 같고, 금방 포기할까 봐 걱정되기도 합니다. 하지만 서울대 의사이자 23년 차 러너인 정세희 전문의는 누구나 짧은 시간부터 시작할 수 있다고 말합니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 체지방 분해 방법과 러닝 효율을 극대화하는 실전 노하우를 공유합니다.공복 유산소의 진실과 올바른 활용법 공복 러닝은 체지방 분해에 효과적이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 정세희 전문의는 23년간 아침에 일어나 세수와 양치만 하고 바로 달리기를 나간다고 합니다. 심지어 물도 마시지 않고 37km를 달린 경험도 있을 정도로 공복 고강도 운동에 익숙해져 있습니다. 이는 오랜 시간 훈련을 통해 탄수화물이 없어도 체내 지방을 효율적으로 연.. 2026. 2. 4. 카니보어 식단 완벽 가이드 (육식 중심 식단, 건강 효과, 주의사항) 최근 건강과 다이어트에 관심 있는 사람들 사이에서 카니보어 식단이 화제입니다. 육식을 중심으로 한 이 식단은 기존의 저탄고지 식단을 넘어서는 극단적인 방식으로, 23년 경력의 미용 의학 전문의인 김광태 원장이 직접 실천하며 그 효과를 입증하고 있습니다. 과연 카니보어 식단은 어떤 원리로 작동하며, 우리 몸에 어떤 변화를 가져올까요? 이 글에서는 카니보어 식단의 모든 것을 전문가의 견해와 실제 경험을 바탕으로 살펴보겠습니다.카니보어 식단이란 무엇인가 - 육식 중심 식단의 이해 카니보어 식단은 탄수화물을 극단적으로 제한하고 육식만을 섭취하는 식단 방식입니다. 김광태 원장에 따르면 카니보어, 키토제닉, 저탄고지는 단계적으로 구분됩니다. 오리지널 카니보어는 탄수화물이 거의 제로에 가깝고 채식을 완전히 배제하며 .. 2026. 2. 4. 다이어트 김밥 레시피 (키토 김밥, 도시락 김밥, 매콤 불고기 김밥) 다이어트를 하면서 가장 힘든 점은 먹는 즐거움을 포기해야 한다는 것입니다. 하지만 맛있게 먹으면서도 체중 감량이 가능하다면 어떨까요? 유명 여배우가 1개월에 7kg를 감량하며 즐겨 먹었던 다이어트 김밥 레시피가 화제입니다. 밥이 들어가지 않아도 포만감이 높고, 영양소가 풍부하며, 무엇보다 맛있어서 다이어트가 즐거워지는 비결이 바로 여기에 있습니다. 이 글에서는 키토 김밥부터 매콤한 불고기 김밥까지, 다양한 다이어트 김밥 레시피와 그 효과를 상세히 소개합니다.밥 없이 만드는 키토 김밥의 놀라운 효과 키토 김밥은 일반 김밥과 달리 밥을 사용하지 않고 단백질과 지방을 중심으로 구성된 혁신적인 다이어트 레시피입니다. 채 썬 양배추 두 주먹을 전자레인지 찜기에 넣고 2分 돌린 후 물기를 꾹 짜서 준비합니다. 계란.. 2026. 2. 4. 코코넛밀크 스무디 레시피 (뱃살 감량, MCT 지방산, 아침 식사) 바쁜 아침, 간편하면서도 영양가 있는 식사를 찾는 것은 현대인의 공통된 고민입니다. 맛없는 야채 주스는 아침부터 부담스럽고, 커피는 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 오늘은 시내 열매라고도 불리는 코코넛밀크를 활용한 건강하고 맛있는 스무디 레시피를 소개합니다. 이 레시피는 실제 많은 사람들이 아침 식사와 간식으로 즐기고 있으며, 특히 뱃살 감량에 도움이 되는 MCT 지방산의 효능까지 함께 누릴 수 있습니다.코코넛밀크의 뱃살 감량 효과와 MCT 지방산의 비밀 코코넛밀크가 다이어트 식품으로 주목받는 이유는 바로 MCT라는 특별한 지방산 때문입니다. MCT는 중쇄 지방산(Medium Chain Triglycerides)의 약자로, 일반적인 지방과는 다르게 섭취 즉시 에너지로 전환되는 특성을 가지고 있습니다. 이.. 2026. 2. 4. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
