반응형 전체 글26 체지방 연소 순서 (혈당과 글리코겐, 근력운동 효과, 꾸준한 습관) 다이어트를 시작하면 누구나 빠른 체지방 감소를 기대합니다. 하지만 우리 몸은 체지방보다 먼저 소모하는 에너지원이 따로 있습니다. 이 원리를 이해하지 못하면 아무리 노력해도 효과를 보기 어렵습니다. 13kg 감량 후 7년째 유지 중인 다이어트 플래너가 밝힌 체지방 연소의 비밀과 평균 8kg 감량 성공의 핵심 원리를 통해, 왜 많은 사람들이 작심삼일에 그치는지 그리고 어떻게 이를 극복할 수 있는지 살펴보겠습니다. 혈당과 글리코겐이 먼저 타는 이유 우리가 빵을 먹으면 체내에서 포도당으로 전환되는데, 이 포도당은 혈관을 통해 온몸으로 이동합니다. 많은 사람들이 운동을 하면 바로 체지방이 타기 시작한다고 생각하지만, 실제로는 전혀 다른 순서로 에너지가 소모됩니다. 첫 번째로 혈관을 떠도는 혈당이 가장 먼저 연소되.. 2026. 2. 7. 무릎 건강을 위한 실내자전거 운동법 (안장높이, 자세교정, RPM강도) 실내자전거는 무릎에 부담이 적은 유산소 운동으로 알려져 있지만, 잘못된 자세와 습관은 오히려 무릎 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 무릎 통증을 경험한 적이 있거나 처음 실내자전거를 시작하는 분들은 올바른 운동법을 숙지해야 합니다. 이 글에서는 무릎을 안전하게 지키면서 효과적으로 운동할 수 있는 구체적인 방법들을 소개합니다. 안장높이 조절의 중요성 실내자전거 운동에서 가장 기본이 되는 것은 안장의 높이입니다. 안장이 너무 낮으면 무릎이 심하게 굽혀지면서 페달을 돌릴 때 무릎이 앞으로 밀리듯 빠져나가는 느낌을 받게 됩니다. 이때 슬개골 무릎 앞쪽에 반복적인 자극이 가해지면서 염증이 생길 수 있습니다. 많은 분들이 이 사실을 모르고 낮은 안장에서 운동을 하다가 무릎 통증을 경험하게 됩니다. 실제로 병원에서는 .. 2026. 2. 7. 효과적인 뱃살 빼기 (공복 후 식사, 식후 운동, 수면 관리) 다이어트와 체중 감량은 더 이상 단순한 칼로리 계산이나 의지력의 문제가 아닙니다. 현대 과학은 우리 몸의 대사 메커니즘을 깊이 이해하고, 이를 바탕으로 효율적이고 건강한 체중 감량 방법을 제시하고 있습니다. 닥터프렌즈의 우창선 선생님이 제시하는 세 가지 핵심 원칙은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 대사 건강을 근본적으로 개선하는 시스템입니다. 이 글에서는 공복 후 첫 식사 설계, 식후 즉각적인 움직임, 그리고 수면 관리라는 세 가지 과학적 원칙을 통해 지속 가능한 체중 감량 방법을 알아보겠습니다. 공복 후 첫 식사 설계의 중요성 공복 시간 이후 우리 몸에 처음 들어오는 식사는 단순한 영양 공급을 넘어 두 가지 중요한 역할을 합니다. 첫 번째는 뇌의 보상 시스템과 관련된 측면입니다. 공복 시간이 길어지면 포.. 2026. 2. 6. 비만약 비교 (위고비, 마운자로, 체중감량) 최근 국내에 출시 예정인 마운자로는 기존 위고비와 함께 비만 치료의 새로운 선택지로 주목받고 있습니다. 두 약물 모두 주 1회 주사제로 편리하지만, 성분과 효과에서 차이를 보입니다. 위고비는 GLP1 단일 호르몬을 활용하는 반면, 마운자로는 GLP1과 GIP 두 가지 호르몬을 결합한 듀얼 작용 방식으로 더욱 강력한 체중 감량 효과를 입증했습니다. 특히 근육 손실을 줄이면서도 평균 20% 이상의 체중 감량을 달성한 임상 결과는 비만 치료의 패러다임을 바꾸고 있습니다. 위고비와 마운자로의 핵심 차이점 위고비와 마운자로의 가장 큰 차이는 작용 기전에 있습니다. 위고비는 세마글루타이드 성분으로 GLP1 수용체만을 자극하는 반면, 마운자로는 터제파타이드 성분으로 GLP1과 GIP 두 가지 인크레틴 호르몬 수용체.. 2026. 2. 6. 마운자로 부작용 최소화 (단백질 섭취, 담낭 관리, 탈모 예방) 최근 국내에서도 마운자로가 비만 치료제로 큰 주목을 받고 있습니다. 실제로 미국에서는 GLP-1 계열 약물이 널리 처방되기 시작한 2021년부터 2023년 사이 비만율이 의미 있게 감소했다는 데이터가 나왔습니다. 하지만 효과만큼이나 부작용에 대한 우려도 함께 커지고 있습니다. 근육 감소, 담낭질환, 탈모, 요요 현상 등 다양한 부작용이 보고되면서 많은 분들이 망설이고 있는 것이 현실입니다. 하지만 전문의의 조언에 따르면 이러한 부작용은 충분히 통제 가능하며, 올바른 생활습관 개선과 함께라면 안전하고 효과적인 체중 감량이 가능합니다.마운자로 사용 시 단백질 섭취가 필수적인 이유 마운자로를 포함한 GLP-1 계열 약물을 사용할 때 가장 흔하게 나타나는 부작용 중 하나가 바로 근육 감소입니다. 체중이 빠지는 .. 2026. 2. 5. 달리기 효과 (사망률 감소, 뇌질환 예방, 운동 습관화) 운동의 중요성은 누구나 알고 있지만 실천은 쉽지 않습니다. 특히 바쁜 일상 속에서 운동을 꾸준히 유지하는 것은 더욱 어려운 일입니다. 하지만 서울대 의대 정세희 교수의 증언처럼, 하루 5분에서 10분의 달리기만으로도 사망률이 반으로 줄어든다는 연구 결과는 우리에게 운동을 시작할 강력한 동기를 제공합니다. 병에 걸린 후 운동하는 것보다 건강할 때 운동을 저축해 두는 것이 얼마나 중요한지, 실제 임상 사례와 연구를 통해 확인할 수 있습니다.달리기와 사망률 감소의 과학적 근거 2014년 미국 연구진이 발표한 연구 결과에 따르면, 하루 5분에서 10분의 달리기만으로도 사망률이 반으로 줄어드는 것으로 나타났습니다. 많은 사람들이 운동 효과를 보려면 최소 30분 이상 고강도로 해야 한다고 생각하지만, 이 연구는 그.. 2026. 2. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
