전체 글54 지방을 근육으로 바꾸는 식사법 (혈당 관리, 복합 탄수화물, 인슐린 조절) 다이어트를 시도할 때마다 칼로리만 계산하며 배고픔을 참았지만, 결국 달콤한 음료와 간식으로 보상받으려 했던 경험이 있으신가요? 이는 단순히 의지의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 에너지가 근육이 아닌 지방으로 향하도록 만드는 식사 패턴 때문입니다. 의학적 관점에서 혈당 관리와 인슐린 조절을 통해 지방을 근육으로 전환하는 식사법을 살펴보겠습니다. 혈당 관리가 체형을 결정하는 이유 우리 몸은 수렵채취 시대부터 농경사회까지 당 지수가 낮은 식품을 주로 섭취하도록 진화해 왔습니다. 그러나 현대 사회에서는 설탕, 고과당 콘시럽, 액상과당 등이 식품에 필수적으로 포함되면서 상황이 완전히 달라졌습니다. 특히 배달 음식 시장에서는 평점을 높이기 위해 더욱 자극적이고 단맛이 강한 조미료를 사용하는 추세입니다. 문제는 이러한.. 2026. 2. 28. 탄수화물 더 먹어야 살 빠진다 (손발차가움, 생리전, 불면증) 탄수화물을 줄여야 살이 빠진다는 상식, 혹시 당신에게는 정반대 아닐까요? 저는 40대 중반에 접어들며 기초대사가 떨어지자 탄수화물을 극단적으로 제한했습니다. 그런데 이상하게도 손발은 더 차가워지고, 생리 전에는 식욕이 폭발했으며, 밤에는 잠을 설치는 날이 많아졌습니다. 그때까지만 해도 저는 이 모든 증상이 나이 탓이라고만 생각했습니다. 손발 차가운 분들, 갑상선 기능 저하와 렙틴 호르몬의 관계 손발이 늘 차갑다면 단순히 혈액순환 문제로만 치부하기 쉽습니다. 하지만 이는 갑상선 기능 저하(Hypothyroidism)와 밀접한 관련이 있을 수 있습니다. 여기서 갑상선 기능 저하란 갑상선에서 분비되는 호르몬이 부족해져 체온 유지, 신진대사 조절 등의 기능이 원활하지 않은 상태를 의미합니다.특히 갑상선 기능이.. 2026. 2. 27. 내장지방 빼는 방법 (유산소운동, 수면관리, 심박수) 40대 이후 뱃살이 늘어나는 이유는 단순한 과식이나 운동 부족만이 아닙니다. 현대인의 뱃살은 피하지방보다 내장지방 비중이 높으며, 이는 단순한 미용 문제를 넘어 염증 물질을 분비하는 '염증 공장'으로 작동합니다. 다행히 내장지방은 피하지방과 달리 특정 호르몬에 민감하게 반응하기 때문에, 과학적 접근법을 통해 우선적으로 감소시킬 수 있습니다. 이 글에서는 실제 연구 결과를 바탕으로 내장지방을 효과적으로 제거하는 구체적인 방법을 제시합니다. 내장지방과 피하지방의 결정적 차이 많은 사람들이 뱃살을 하나의 지방 덩어리로 생각하지만, 실제로 내장지방과 피하지방은 완전히 다른 성질을 가진 조직입니다. 쥐 실험을 통해 밝혀진 바에 따르면, 내장지방을 모두 제거한 쥐는 오히려 대사적으로 건강해지고 혈당이 떨어지는 결과.. 2026. 2. 27. 저녁 수면 루틴으로 뱃살 빼기 (기버터 소금차, 다운독 자세, 식단 일기) 운동과 식단 관리를 철저히 해도 살이 잘 빠지지 않는다면 가장 중요한 요소 하나를 놓치고 있을 가능성이 높습니다. 바로 수면입니다. 잠을 제대로 자지 못하면 지방 분해 호르몬이 분비되지 않고, 오히려 스트레스 호르몬이 증가해 지방 저장 모드로 전환됩니다. 오늘은 저녁 5분 투자만으로 깊은 수면을 유도하고 지방을 태우는 몸으로 만드는 세 가지 루틴을 소개합니다. 기버터 소금차로 코르티솔 낮추기 많은 사람들이 "지방을 먹으면 살찐다"는 고정관념에 사로잡혀 있습니다. 하지만 양질의 지방은 섭취 시간에 따라 몸에 전혀 다른 방식으로 작용합니다. 아침에 기버터나 양질의 지방을 섭취하면 몸의 시동을 자연스럽게 켜주는 연료 역할을 합니다. 탄수화물처럼 혈당 스파이크를 일으키지 않아 천천히 에너지로 전환되며 하루를 부.. 2026. 2. 26. 다이어트 규칙 3가지 (간 해독, 담즙 분비, 장 건강) 40대 이후 '물만 마셔도 살이 찐다'는 억울함을 겪는 여성들이 많습니다. 샐러드만 먹고 운동을 해도 체중이 요지부동인 이유는 무엇일까요? 갱선생의 영상은 살이 빠지는 세 가지 핵심 규칙인 '잘 먹고, 잘 자고, 잘 배출하는' 원리를 통해 다이어트 실패의 근본 원인을 해독 시스템의 막힘에서 찾고 있습니다. 저지방 다이어트와 극단적 단식이 오히려 대사를 망가뜨리는 이유와 함께, 기버터 레몬티를 활용한 구체적 실천 방법을 제시합니다.간 해독이 다이어트의 시작점인 이유 살이 잘 안 빠지는 사람들의 공통점은 해독 기능이 막혀 있다는 것입니다. 우리 몸에 독소가 쌓이면 지방이 빠지기 어려운데, 지방에 독소가 저장되기 때문입니다. 이 해독을 담당하는 핵심 기관이 바로 간입니다.하루 종일 피곤하고, 야식을 먹지 않았.. 2026. 2. 25. 빠른 체중 감량 (단당류 제한, 복합탄수화물, 고강도 운동) 많은 사람들이 여름 시즌이나 특별한 날을 앞두고 단기간에 체중을 빼고 싶어 합니다. 하지만 잘못된 방법으로 빠르게 살을 빼면 근육 손실과 함께 폭발적인 식욕이 찾아오고, 결국 더 많은 체중이 증가하는 요요 현상을 겪게 됩니다. 닥터프렌즈 채널의 의사 선생님은 빠른 체중 감량을 원한다면 반드시 알아야 할 세 가지 핵심 전략을 제시합니다. 이는 단순한 정신력 강조가 아닌, 우리 몸의 호르몬과 대사 메커니즘을 활용한 과학적 접근법입니다.빠른 체중 감량 시 반드시 알아야 할 진실 일반적으로 권장되는 체중 감소 속도는 일주일에 500g에서 1kg 정도로, 한 달에 약 2~4kg을 목표로 하는 것이 안전합니다. 근데 많은 분들이 다이어트 초반에 이보다 훨씬 빠르게 체중이 감소하는 경험을 하게 됩니다. 일주일에 2~.. 2026. 2. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
