요즘 한강을 비롯한 러닝 코스에서 예전과는 다른 풍경이 펼쳐지고 있습니다. 빠르게 질주하던 러너들 사이로 여유롭게 천천히 달리는 사람들이 늘어나고 있습니다. 전현무, 기안84 같은 유명인들도 슬로우 러닝에 빠져 있다는 사실이 화제입니다. 단순히 느리게 달리는 것이 왜 이렇게 주목받는 걸까요? 슬로우 러닝은 단순한 운동법이 아니라 삶의 속도를 배우는 훈련입니다. 오늘은 슬로우 러닝이 우리에게 주는 세 가지 놀라운 효과와 실천 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.
슬로우 러닝으로 생각 정리하는 법
슬로우 러닝의 가장 큰 매력은 뛰면서 생각을 정리할 수 있다는 점입니다. 빠르게 뛰면 숨쉬기에 급급해서 생각할 여유가 없습니다. 다리 움직이기도 바쁘고 그냥 버티는 것에만 집중하게 됩니다. 하지만 슬로우 러닝은 다릅니다. 대화가 가능한 속도로 천천히 달리면 숨이 덜 차고, 숨이 덜 차니까 여유가 생기며, 여유가 생기니까 생각이 돌아가기 시작합니다. 실제로 슬로우 러닝을 하다 보면 어제 고민했던 문제가 머릿속에서 퍼뜩 풀리는 경험을 하게 됩니다. 유튜브 콘텐츠 아이디어가 갑자기 떠오르거나, 내일 할 일이 자연스럽게 정리되는 순간을 맞이합니다. 뇌과학적으로도 이는 설명 가능합니다. 느리게 뛰면 뇌에 산소가 잘 공급되고, 단순 반복 동작은 디폴트 모드 네트워크를 활성화시킵니다. 디폴트 모드 네트워크는 뇌가 쉬면서 정리하는 모드입니다. 멍 때릴 때, 샤워할 때, 산책할 때 활성화되며 창의적인 생각이 바로 여기서 나옵니다. 슬로우 러닝을 하면 이 모드가 자동으로 켜지는 것입니다. 전현무와 기안84 같은 창의적인 일을 하는 사람들이 슬로우 러닝에 빠진 이유도 바로 여기에 있습니다. 뛰면서 아이디어가 나오고 생각이 정리되는 경험을 하기 때문입니다. 실제로 슬로우 러닝 중에는 인간관계 문제, 프로젝트 계획, 일상의 고민 등 다양한 생각을 굴릴 수 있습니다. 답을 내려고 억지로 노력하지 않아도 계속 뛰다 보면 신기하게 정리가 되고 결론이 나올 때가 많습니다. 이는 단순히 운동 효과를 넘어서 생각력을 키우는 훈련이 됩니다. 생각력이 높아지면 업무 능력도 향상되고, 문제 해결 능력도 좋아집니다. 슬로우 러닝은 몸만 움직이는 것이 아니라 머리도 함께 단련시키는 일석이조의 운동법입니다.
| 러닝 유형 | 신체 효과 | 정신 효과 |
|---|---|---|
| 빠른 러닝 | 심박수 상승, 빠른 피로 | 생각 여유 없음 |
| 슬로우 러닝 | 산소 공급 원활, 지방 연소 | 디폴트 모드 활성화, 생각 정리 |
내 속도 찾기의 중요성
슬로우 러닝의 세 번째이자 가장 중요한 장점은 내 속도를 알게 된다는 것입니다. 우리는 평소에 남의 속도로 살아갑니다. 회사의 속도, 사회의 속도, SNS의 속도에 맞춰 살아가죠. 남들이 빠르면 나도 빨라야 할 것 같고, 남들이 뭔가 하면 나도 해야 될 것 같습니다. 사실 내 속도가 뭔지 모르고 살고, 아예 속도라는 것 자체를 문제시하지 않고 사는 경우가 대부분입니다. 슬로우 러닝은 이것을 깨워 줍니다. 처음 슬로우 러닝을 시작하면 느리게 뛰는 게 너무 어색합니다. 자꾸 빨리 뛰고 싶어지고, 옆에서 누가 추월하면 당연히 따라가고 싶어 집니다. 하지만 여기서 참아야 합니다. 내 페이스가 뭔지를 알게 되는 순간부터는 그 페이스를 무조건 지켜야 합니다. 이것이 연습이 됩니다. 남의 속도에 휘둘리지 않는 연습, 내 속도를 지키는 연습입니다. 뛰면서 이걸 배우면 신기하게도 뛰는 데서만 그치는 것이 아니라 일상도 바뀌어집니다. 남들이 뭐라고 한다고 해서 조급해하지 않게 되고, 내 페이스로 가면 되지 하는 배포가 생깁니다. 전현무는 아나운서인데 아나운서답게 살지 않았고, 기안84는 웹툰 작가인데 웹툰 작가답게 살지 않았습니다. 자기 느낌대로 자기 속도로 쭉 살아서 성공한 대표적인 사람들입니다. 내 속도를 아는 사람이 결국 오래갑니다. 그리고 자기 다운 성공을 합니다. 빠른 사람이 이기는 것이 아니라 자기 속도를 아는 사람이 이기는 것입니다. 이것이 슬로우 러닝이 우리에게 가르쳐 주는 엄청난 지혜입니다. 러닝의 핵심은 한 번 잘 뛰는 게 아니라 오래 뛰는 것입니다. 올해라는 것은 한 번 뛰기 시작해서 한 시간을 뛰는 것, 1년을 지속하는 것, 2년, 5년을 지속하는 것입니다. 당연히 그렇게 하기 위해서는 무리를 해서는 안 됩니다.
7일 도전법으로 시작하는 슬로우 러닝
슬로우 러닝을 실천하기 위한 구체적인 7일 도전법을 소개합니다. 이론만 듣고 끝나면 안 되니까 실천 가능한 단계별 방법을 제시합니다. 첫째 날과 둘째 날 이틀간은 속도 버리기 연습을 꼭 해야 합니다. 속도 버리는 게 쉽지 않습니다. 시계를 절대로 보지 말고, 페이스에 신경 쓰지 말고, 대화가 가능한 속도로 우선 20분만 뛰어 보는 것입니다. 처음에 20분 뛰는 게 쉬운 일이 아니지만, 천천히 뛰면 조금 인내하면 걷지 않고 20분 계속 뛸 수 있습니다. 옆에 사람이 없으니까 혼자 중얼중얼 이야기를 해 보거나 경우에 따라서는 노래를 흥얼거려 봅니다. 중얼거리거나 노래를 하는데 숨이 차지 않을 정도의 속도로 자기에게 맞는 속도로 뛰면 됩니다. 운동은 적어도 40분 이상 하는 게 좋으니까 먼저 20분을 뛰고 나머지 30분이나 40분 정도는 걷기를 해서 운동 시간을 한 시간 채우는 것을 권합니다. 셋째 날과 넷째 날 이틀은 생각 하나 가져오기 연습을 해봅니다. 뛰기 전에 생각 하나를 정합니다. 요즘의 고민이라든지, 정리되지 않는 문제라든지, 프로젝트 계획이라든지, 인간관계 관련된 것 무엇이든 좋습니다. 그것을 머릿속에 화두처럼 넣고 슬로우 러닝을 시작합니다. 그 생각을 계속 머릿속으로 굴려 봅니다. 답을 내려고 하지 말고 그냥 생각을 계속 굴려 보는 것입니다. 신기하게 계속 뛰다 보면 정리가 되고 결론이 나올 때가 정말 많습니다. 운동을 다 끝낸 다음에 슬로우 러닝을 하면서 정리된 것을 집에 와서 샤워한 다음에 메모장에 한 줄만 적어 보는 연습을 이틀 합니다. 다섯째 날과 여섯째 날은 추월 참기 연습입니다. 누가 옆에서 빠르게 지나갈 때 따라가고 싶은 마음이 듭니다. 이때 참는 것입니다. 자기 페이스를 유지하는 것인데, 이 이틀 동안은 추월당할 때 자기 마음속을 조금 들여다봅니다. 내가 좀 창피하다는 생각이 들 수도 있고, 그래서 조금 속도를 내려고 하는 마음이 내 마음속에 생기는지를 관찰한 상태에서 그 마음을 참는 연습을 합니다. 욕구가 생기더라도 그걸 참고 자신의 페이스를 유지하는 연습을 하는 것입니다. 일곱째 날 마지막 날은 30분 완주에 도전합니다. 이전에 20분씩 연습했다면, 일주일째는 느리게 대화 가능한 속도로 30분을 뜁니다. 이것을 성공하면 슬로우 러닝의 도사급으로 발전할 수 있습니다. 이 7일간의 훈련을 네 세트, 즉 한 달 하면 인생 전체가 슬로우 러닝을 메인으로 하는 형태로 바뀌게 될 것입니다.
| 기간 | 훈련 내용 | 목표 |
|---|---|---|
| 1~2일 | 속도 버리기 (20분 뛰기) | 대화 가능한 속도 익히기 |
| 3~4일 | 생각 하나 가져오기 | 뛰면서 생각 정리, 메모 1줄 |
| 5~6일 | 추월 참기 | 내 페이스 유지 훈련 |
| 7일 | 30분 완주 | 슬로우 러닝 도사급 달성 |
슬로우 러닝은 단순한 운동법이 아니라 삶의 속도를 배우는 연습입니다. 빨리 뛰는 사람은 많지만 오래 뛰는 사람은 드뭅니다. 느리게 뛰면서 생각을 정리하고, 내 속도를 찾고, 7일 도전법으로 실천하다 보면 러닝뿐 아니라 일상에서도 자기 페이스로 살아갈 수 있는 힘이 생깁니다. 실제로 이 방법을 통해 지속적으로 꾸준히 실천하며 정리된 생각을 메모하는 습관을 들이면 몸의 건강뿐만 아니라 정신적 건강까지 챙길 수 있습니다. 내일부터 시작해 보는 것은 어떨까요? 느리게 뛰되 오래가는 것, 그게 더 나다운 인생을 완성시켜 주는 핵심입니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 슬로우 러닝의 적정 속도는 어느 정도인가요? A. 슬로우 러닝의 적정 속도는 대화가 가능한 속도입니다. km당 7분대부터 10분대까지 개인차가 있으며, 중요한 것은 숨이 안 차는 정도로 뛰는 것입니다. 최대 심박수의 60~70% 정도를 유지하는 유산소존에서 뛰면 지방이 타고 심폐 기능이 좋아지며 피로가 덜 쌓입니다. Q. 슬로우 러닝을 하면 운동 효과가 떨어지는 건 아닌가요? A. 오히려 그 반대입니다. 슬로우 러닝은 유산소존에서 운동하기 때문에 지방 연소 효과가 더 높고, 부상 없이 오래 지속할 수 있어 장기적으로 더 큰 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 빠르게 뛰면 무산소 구간에 들어가 금방 지치고 오래 못 뛰게 됩니다. Q. 7일 도전법을 실패하면 어떻게 해야 하나요? A. 실패해도 괜찮습니다. 다시 첫째 날부터 시작하면 됩니다. 중요한 것은 자기 페이스를 찾는 과정이므로 조급해하지 말고 천천히 반복 연습하는 것이 핵심입니다. 7일 도전법을 네 세트, 즉 한 달 정도 반복하면 슬로우 러닝이 생활화됩니다. ---
[출처] 기안84 전현무도 빠진 이것, 7일만에 뇌변화 슬로우 러닝의 비밀 / 명대학교 김희한 교수: https://www.youtube.com/watch?v=K-NaLYkqj84