인슐린 저항성1 다이어트 냉장고 채우기 (그릭 요거트, 단백질 간식, 혈당 관리) 굶으면 살이 빠질까요, 아니면 더 찔까요? 40대 중반이 되면서 제가 겪은 가장 큰 충격은 '아무것도 안 먹는데 살이 빠지지 않는다'는 사실이었습니다. 아침을 거르고 점심엔 샐러드만 먹다가 저녁엔 참았던 식욕이 폭발해 과식하는 패턴이 반복됐죠. 인바디를 재봤더니 근육량은 표준 이하, 체지방률은 30%를 넘긴 전형적인 '마른 비만' 상태였습니다. 그때 깨달았습니다. 다이어트의 성패는 냉장고 안에 무엇을 채워두느냐로 결정된다는 것을요. 배고프기 전에 먹는 습관, 그릭 요거트와 단백질 간식 저는 예전엔 배가 고파도 '조금만 더 참자'며 버티는 스타일이었습니다. 그런데 이렇게 극한까지 참다 보면 결국 저녁에 폭식으로 이어지더군요. 이건 의지의 문제가 아니라 우리 몸의 생존 본능 때문입니다. 혈당이 급격히 떨어진.. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
